Home » Kesehatan

Tag: Kesehatan

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Manfaat lari pagi bisa Anda rasakan untuk jangka pendek maupun jangka panjang. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal

Lari atau jogging termasuk salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda jika aktivitas ini dilakukan di pagi hari memiliki segudang manfaat. Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di dalam tubuh.

Lari pagi adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari lari pagi, tentu harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Tidak perlu waktu banyak untuk melakukan olahraga ini. Anda hanya perlu menyisihkan waktu sekitar 50 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari untuk lari pagi.

Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh

Ada banyak manfaat lari pagi untuk tubuh yang bisa Anda rasakan secara dahsyat. Apa saja itu, berikut ini ulasannya.

Untuk Menurunkan Berat Badan

Alasan utama orang melakukan lari pagi adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pasalnya, manfaat lari pagi yang paling banyak dirasakan oleh orang-orang adalah mampu menurunkan berat badan dengan maksimal. Namun, untuk mendapatkan hasil tersebut, Anda bisa melakukan latihan lari yang lebih intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari menanjak, sprint, dan lain sebagainya.

Jika Anda memilih jenis-jenis latihan lari di atas secara turin, tentu mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan terus melakukan pembakaran hingga 48 jam setelah selesai berlari.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Lari pagi juga bisa meningkatkan dan menguatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, olahraga ini bisa meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, menghilangkan kelelahan, dan sebagainya. Adapun beberapa penyakit yang bisa diminimalisirkan oleh olahraga ini, seperti infeksi saluran pernapasan atas, hingga penyakit kritis, seperti diabetes.

Mencegah Stres

Bukan hanya untuk tubuh, ternyata manfaat lari pagi juga bisa menghilangkan stres karena olahraga ini mampu meningkatkan fungsi eksekutif dan juga melindungi otak dari penurunan. Selain itu lari pagi juga mampu menurunkan kadar kortisol sebagai salah satu respon tubuh jika mengalami stres.

Memperkuat Lutut

Mungkin untuk manfaat ini belum bisa Anda rasakan sekarang, tetapi ketika Anda memasuki masa lansia, tentu manfaat ini baru bisa dirasakan. Sebab, salah satu masalah yang biasa dirasakan ketika orang memasuki usia lanjut adalah osteoporosis dan sendi sudah tidak lentur lagi. Namun, jika Anda melakukan olahraga lari pagi secara rutin sedini mungkin, masalah-masalah tersebut tidak akan Anda rasakan. Sebab, lari pagi memiliki manfaat untuk menguatkan sendi lutut dan mencegah berkurangnya massa tulang.

Mencegah Penyakit Jantung

Lari adalah salah satu latihan kardiovaskular yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Apalagi jika dilakukannya di pagi hari karena lari pagi bisa memompa darah menjadi lebih cepat ke jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Tidak hanya itu, kadar glukosa dalam darah juga bisa terkendali jika lari pagi ini dilakukan secara rutin dan konsisten.

Mencegah Penuaan Dini

Rupanya ada manfaat lari pagi untuk kecantikan, lho. Anda bisa terhindar dari penuaan dini. Salah satu tanda terjadinya penuaan adalah munculnya keriput-keriput di wajah. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal ini bisa diatasi jika Anda melakukan lari pagi secara rutin. Sebab, penyebab munculnya kulit keriput dikarenakan produksi kolagen yang menurun, sedangkan lari pagi dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga kesehatan kulit bisa terus terjaga.

Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Meskipun efek dari lari pagi adalah napas yang lebih cepat karena kelelahan, tapi rupanya manfaat lari pagi ini bisa menjaga kesehatan paru-paru. Suasana pagi hari yang memiliki kadar oksigen tinggi, mampu membuat paru paru menjadi lebih sehat. Olahraga lari membutuhkan banyak oksigen, sedangkan pagi hari udara masih bersih dan kaya akan oksigen, tentu hal ini sangat berpengaruh pada kesehatan paru-paru Anda.

 

Itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa Anda rasakan baik untuk Kesehatan fisik, mental, dan juga kulit wajah. Meskipun jenis olahraga yang terbilang sederhana, tapi lari pagi memiliki banyak sekali manfaat. Yuk, mulai saat ini jangan ragu untuk lari pagi, ya!

…

Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Olahraga termasuk salah satu cara untuk membuat tubuh menjadi bugar dan sehat. Ada banyak manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.

Mungkin Anda termasuk sejumlah orang yang sudah tidak asing lagi dengan kata olahraga. Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat. Baik itu untuk kesehatan fisik, maupun mental. Tidak heran jika aktivitas ini termasuk kegiatan wajib yang dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Manusia

Ada banyak sekali manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, baik itu untuk kesehatan fisik dan juga mental. Tentu manfaat-manfaat di bawah ini bisa dirasakan dengan cepat jika Anda melakukan olahraga secara teratur. Lalu, apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental?

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat dari olahraga yang pertama dan sangat penting untuk tubuh adalah mampu meningkatkan kekuatan jantung, khususnya kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri. Selain itu, jika Anda melakukan aktivitas ini secara rutin, detak jantung menjadi lebih terkendali dan bahkan stabil/ Sebab, jantung akan bekerja dengan baik dan efisien dalam memompa darah.

Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat olahraga yang ini mungkin paling banyak diharapkan oleh semua orang, khususnya yang memiliki berat badan berlebihan agar mencapai berat badan ideal. Olahraga memiliki manfaat untuk mengurangi jaringan lemak dalam tubuh sehingga berpengaruh pada berat badan yang tetap stabil dan ideal. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan efektif, tentu Anda harus melakukan olahraga secara teratur dan konsisten.

Baca Juga : 7 Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Meminimalisirkan Risiko Osteoporosis

Olahraga adalah aktivitas yang mampu memperkuat otot, tulang, sendi. Jika dilakukan secara rutin, tentu mencegah terjadinya pengeroposan pada tulang atau osteoporosis. Anda bisa melakukan olahraga lari, jalan kaki, sepak bola, atau aerobik untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal. Namun, selain olahraga yang rutin, Anda juga harus mencukupi asupan nutrisi, khususnya makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium.

Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu penyakit yang cukup berbahaya. Namun, Anda bisa meminimalisirkan risiko ini jika melakukan olahraga secara teratur. Sebab, olahraga mampu menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil.

Baca Juga : Ini Dia 18 Jenis Olahraga Kardio Bisa Kamu Coba di Rumah

Memperbaiki Suasana Hati

Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, rupanya olahraga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental, salah satunya adalah mampu memperbaiki suasana hati yang sedang tidak stabil. Sebab, olahraga bisa menstimulasikan pembentukan zat kimia pada otak. Jika Anda sedang stres atau mood buruk, cobalah berolahraga agar suasana hati menjadi lebih tenang dan baik. Anda bisa memiliki olahraga yoga atau jenis-jenis olahraga lain yang Anda gemari. Berikut jenis-jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba di rumah.

Tidur Lebih Nyenyak

Anda yang memiliki gangguan sulit tidur pada malam hari, Yuk, coba mulai lakukan olahraga secara rutin. Sebab, olahraga mampu membantu Anda untuk mengatasi kesulitan tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

 

Jenis-Jenis Olahraga yang Paling Banyak Dipilih

Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Mulai dari yang paling sederhana dan mudah dilakukan hingga olahraga ekstrem yang membutuhkan keahlian khusus. Untuk itu, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih.

Bersepeda

Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat dan cukup digemari oleh semua kalangan adalah bersepeda. Olahraga yang sangat populer ini memiliki manfaat yang bisa menjaga kebugaran serta menurunkan berat badan. Tidak heran jika banyak wanita yang sedang menjalankan program diet, memilih bersepeda sebagai olahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Tidak hanya itu, manfaat olahraga sepeda ini juga bisa meminimalisirkan risiko penyakit jantung, kanker, dan mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Lari atau Jogging

Salah satu olahraga sederhana dan cukup mudah dilakukan adalah jogging atau lari. Meskipun olahraga ini sederhana, tetapi manfaatnya sangatlah besar. Jika Anda melakukannya dengan teratur dan konsisten, jogging bisa membantu membakar lemak perut secara lebih maksimal.

Berenang

Selanjutnya olahraga yang paling banyak dipilih adalah berenang. Sama halnya dengan kedua jenis olahraga di atas, berenang bisa menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh menjadi lebih bugar. Tidak hanya itu, manfaat olahraga berenang ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas dan meminimalisirkan risiko berbagai penyakit. 

asuransi rawat jalan

…

5 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Apakah kamu tahu manfaat renang untuk kesehatan tubuh?

Renang adalah olahraga air yang cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Berdasarkan definisi oleh Badruzaman, seorang ahli renang, bahwa renang adalah cara yang dilakukan oleh manusia atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air.

Tidak hanya olahraga yang populer, manfaat renang tidak perlu diragukan lagi, salah satunya adalah renang merupakan olahraga yang bagus bagi penderita penyakit jantung. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang bahkan tidak dimiliki oleh cabang olahraga lainnya lho! Yuk, ketahui semua manfaat renang bagi tubuh!

Manfaat Olahraga Renang

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga renang yang bisa didapatkan apabila rutin berenang.

Baca Juga: Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

 

1. Kekuatan Otot dan Tulang Meningkat 

Saat berenang, seluruh otot akan bergerak dan membantu untuk membentuknya dengan sempurna. Hal ini akan membantu untuk meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Selain itu karena seluruh badan bergerak, renang bisa menjadi olahraga yang bagus apabila kebanyakan duduk di kantor atau di sekolah. 

2. Meninggikan Badan

Menurut Kasiyo Dwijowinoto, seorang ahli renang, bahwa renang merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dilakukan oleh semua umur dan bahkan bayi yang baru beberapa bulan pun sudah boleh untuk diajarkan renang.

Berenang sangat bagus untuk dilakukan oleh anak – anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Karena renang memerlukan pergerakan seluruh badan, otot dan tulang. Maka saat fase pertumbuhan anak – anak rutin untuk berenang, ini akan membantu perkembangan tulang dan untuk meningkatkan tinggi badan mereka.

3. Membantu Dengan Stres dan Depresi 

Berbeda dengan olahraga lainnya, berenang meregangkan otot sehingga otot akan lebih rileks. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks dan akan meningkatkan mood. Hal ini juga dibantu dengan teknik pernapasan yang dibutuhkan saat berenang. Semua hal tersebut akan membantu menyingkirkan pikiran yang negatif, stress dan depresi yang terjadi.

4. Bagus untuk Jantung 

Berenang sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung sehingga bisa mencegah risiko terkena penyakit jantung. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Revista Portuguesa de Pneumologia pada tahun 2016 menyatakan bahwa paru – paru perenang lebih kuat dibandingkan atlet lainnya. 

Olahraga renang bisa membantu memelihara kesehatan jantung karena bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Renang juga dipercaya bisa membantu memelihara fungsi organ serta mencegah risiko terjadinya stroke.

Baca Juga: 

 

5. Bagus untuk Paru – Paru 

Selain untuk memelihara kesehatan jantung, manfaat renang juga sangat bagus untuk memelihara kesehatan paru – paru. Berdasarkan studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology, jumlah udara masuk dan keluar dari paru – paru saat pernapasan rileks yang dimiliki oleh perenang lebih baik dibandingkan pelari.

Ada penelitian satu lagi yang dilakukan oleh B.J. Medical College, India yang menyebutkan bahwa rutin berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan membantu untuk mengontrol pernapasan.

Manfaat renang bagus bagi penderita asma karena membantu kondisi paru – paru dan meningkatkan pernapasan. Namun, klorin bisa meningkatkan risiko asma, jadi apabila ingin berenang lebih baik untuk dilakukan di kolam yang bebas klorin. 

Selain berenang, masih banyak juga jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Memiliki asuransi kesehatan juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan lho! Super You menyediakan asuransi online yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu dengan harga yang aman di kantong. Yuk, cek sekarang!

…

20 Manfaat Melakukan Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh

November 7, 2023 By pbnbigesdi 0

  • Mempercepat penurunan berat badan

Sedang menjalani diet? Coba lakukan juga senam irama untuk membantu mempercepat penurunan berat badan. Tapi, senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan konsisten, ya. Sebaliknya, kamu tidak akan mendapatkan manfaat senam irama bagi kesehatan jika tidak konsisten.

Tubuh yang memiliki fleksibilitas tinggi seperti yang sudah dijelaskan pada manfaat senam irama bagi kesehatan sebelumnya, akan membuat kamu jarang mengalami cedera. Mengingat cedera bisa menyerang kapan aja, apalagi saat sedang melakukan aktivitas berat.

  • Menurunkan risiko osteoporosis

Salah satu faktor risiko osteoporosis usia muda, yaitu rasa mager loh, alias males gerak. Waduh! Tapi, kamu bisa menurunkan risikonya dengan teratur melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh.

Kurangnya berolahraga juga mampu meningkatkan penyakit kritis yang tidak menular, seperti obesitas, diabetes, stroke, hingga kanker. Karena itu, salah satu manfaat senam irama bagi kesehatan adalah mencegah timbulnya penyakit tersebut.

  • Merangsang koordinasi tubuh

Masih ingat kan dengan salah satu fungsi musik dalam senam irama adalah untuk mengiringi gerakan. Nah, hal ini menjadi manfaat senam irama bagi kesehatan, yaitu merangsang sistem koordinasi antara gerak anggota tubuh dengan tempo musik tersebut.

  • Mengoptimalkan fungsi otak

Manfaat lain melakukan senam irama bagi kesehatan, yaitu mengoptimalkan fungsi otak. Selain koordinasi, otak juga berperan terhadap daya ingat, tingkat konsentrasi, dan kreativitas atau yang dikenal sebagai kemampuan kognitif otak. 

Kamu sadar nggak sih kalau setelah berolahraga, tidur malam lebih nyenyak? Manfaat senam irama bagi kesehatan yang satu ini kadang tidak kita sadari. Disebabkan oleh tubuh yang sudah merasa kelelahan sebelumnya sehingga sangat mudah untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Senam irama atau ritmik juga dianggap senjata ajaib awet muda untuk wanita loh. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan produksi kolagen, membuat peredaran darah lancar, bahkan keringat dapat menunda penuaan pada kulit.

  • Menerapkan kebiasaan yang sehat

Senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan rutin. Maka, secara nggak langsung kita sedang menerapkan kebiasaan yang sehat loh. Dengan begitu, kita mulai fokus mengikuti senam irama bagi kesehatan tubuh.

…

9 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental Kamu

November 7, 2023 By pbnbigesdi 0

Olahraga lari dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular yang sempurna. Lari secara rutin efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh, selain itu dapat menjaga kesehatan jantung hingga membuat suasana hati menjadi lebih bahagia sehingga berpengaruh baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Jenis olahraga lari sering dianjurkan sebagai salah satu opsi alternatif yang dapat memperbaiki kebiasaan buruk khususnya bagi yang malas berolahraga untuk memulai menjalani hidup sehat.

Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan

Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan

Olahraga lari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berikut beberapa manfaat utama dari olahraga lari untuk kesehatan

1. Mengurangi risiko penyakit Jantung

Olahraga lari akan melatih jantung agar lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal tersebut ditandakan dari detak jantung yang berdegup lebih kencang dari biasanya ketika berlari. Jika sudah terbiasa, degupan jantung itu akan kembali normal dan tidak terlalu kencang lagi. Hal ini menandakan bahwa jantung sudah terbiasa dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga jantung akan jadi lebih sehat dan dapat terhindar dari ancaman penyakit.

2. Terhindar dari obesitas

Seperti yang kita tahu, manfaat olahraga lari secara rutin efektif untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh karena lancarnya metabolisme di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi resiko obesitas.

3. Meningkatkan kinerja otak

Manfaat olahraga lari yang dapat melancarkan sirkulasi darah tidak hanya mempengaruhi kinerja dan kesehatan jantung, namun dapat juga meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak karena sirkulasi darah yang terjadi pada saat berlari membantu oksigen masuk kedalam jaringan tubuh, termasuk otak yang dapat membantu terhindar dari penurunan daya ingat.

4. Meningkatkan Sistem Imun 

Imun atau daya tahan tubuh yang baik merupakan manfaat olahraga lari secara rutin. Stamina dan daya tahan tubuh yang baik dapat meningkatkan mood bahkan menumbuhkan semangat dalam bekerja maupun beraktifitas lainnya, sehingga performa kerja dan aktivitas lainnya juga akan lebih maksimal.

Baca Juga :

5. Menyehatkan fungsi organ Tubuh

Selain untuk menyehatkan fungsi jantung dan otak, manfaat olahraga lari dapat menyehatkan fungsi organ tubuh lainnya, diantaranya adalah menyehatkan fungsi sendi yang dapat mengurangi resiko osteoartritis, menyehatkan fungsi hati yang dapat mengurangi resiko pengembangan fatty liver penyebab stroke, manfaat olahraga lari juga dapat meningkatkan kualitas fungsi paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan sehingga hal ini sangat bagus bagi penderita asma.

asuransi kesehatan

6. Meningkatkan Metabolisme dalam Tubuh

Melambatnya metabolisme dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi stamina, kondisi kulit, masalah psikis, kondisi rambut dan juga pencernaan. Manfaat olahraga lari secara rutin juga merupakan salah satu solusi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. 

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Masalah gangguan tidur merupakan salah satu faktor penyebab  menurunnya gairah, kecemasan dan depresi. Manfaat olahraga lari secara rutin di pagi hari akan membantu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena pada saat berlari, otot-otot tubuh akan merasa lelah dan akan mengirimkan sinyal ke otak untuk beristirahat.

8. Meredakan Stress

Seringkali kita mengalami stress akibat pekerjaan atau aktivitas dan masalah lainnya yang menyebabkan timbulnya kecemasan dan menurunnya tingkat kepercayaan diri. Manfaat olahraga lari dapat menyebabkan penurunan ketegangan otot untuk mengurangi kecemasan yang dialami dan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.

9. Memperbaiki Suasana Hati

Manfaat olahraga lari secara rutin dapat meningkatkan semangat dan memperbaiki suasana hati. Lari termasuk salah satu aktivitas ketahanan. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology: “Aktivitas ketahanan yang intens diduga dapat meningkatkan endocannabinoid”, dimana endocannabinoid tersebut merupakan bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan. 

Meskipun banyak manfaat olahraga lari yang dapat diperoleh, bukan berarti olahraga lari dapat dilakukan secara berlebihan. Sesuaikanlah dengan kemampuan fisik dan sangat diperlukan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera yang dapat membahayakan tubuh.

Selain olahraga lari untuk menjaga kesehatan tubuh, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan vitamin. Kamu juga butuh proteksi diri dengan asuransi kesehatan. Di Super You, asuransi kesehatan yang bisa kamu dapatkan seperti asuransi kesehatan untuk COVID-19, asuransi penyakit kritis Super Well untuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kritis lainnya.

promo super easy health terbaru

Premi terjangkau, mulai dari Rp 30 ribu-an per bulan, kamu sudah terlindungi! Proses cepat dan mudah. Tunggu apalagi? 

…