Manfaat lari pagi bisa Anda rasakan untuk jangka pendek maupun jangka panjang. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal
Lari atau jogging termasuk salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda jika aktivitas ini dilakukan di pagi hari memiliki segudang manfaat. Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di dalam tubuh.
Lari pagi adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari lari pagi, tentu harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Tidak perlu waktu banyak untuk melakukan olahraga ini. Anda hanya perlu menyisihkan waktu sekitar 50 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari untuk lari pagi.
Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh
Ada banyak manfaat lari pagi untuk tubuh yang bisa Anda rasakan secara dahsyat. Apa saja itu, berikut ini ulasannya.
Untuk Menurunkan Berat Badan
Alasan utama orang melakukan lari pagi adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pasalnya, manfaat lari pagi yang paling banyak dirasakan oleh orang-orang adalah mampu menurunkan berat badan dengan maksimal. Namun, untuk mendapatkan hasil tersebut, Anda bisa melakukan latihan lari yang lebih intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari menanjak, sprint, dan lain sebagainya.
Jika Anda memilih jenis-jenis latihan lari di atas secara turin, tentu mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan terus melakukan pembakaran hingga 48 jam setelah selesai berlari.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Lari pagi juga bisa meningkatkan dan menguatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, olahraga ini bisa meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, menghilangkan kelelahan, dan sebagainya. Adapun beberapa penyakit yang bisa diminimalisirkan oleh olahraga ini, seperti infeksi saluran pernapasan atas, hingga penyakit kritis, seperti diabetes.
Mencegah Stres
Bukan hanya untuk tubuh, ternyata manfaat lari pagi juga bisa menghilangkan stres karena olahraga ini mampu meningkatkan fungsi eksekutif dan juga melindungi otak dari penurunan. Selain itu lari pagi juga mampu menurunkan kadar kortisol sebagai salah satu respon tubuh jika mengalami stres.
Memperkuat Lutut
Mungkin untuk manfaat ini belum bisa Anda rasakan sekarang, tetapi ketika Anda memasuki masa lansia, tentu manfaat ini baru bisa dirasakan. Sebab, salah satu masalah yang biasa dirasakan ketika orang memasuki usia lanjut adalah osteoporosis dan sendi sudah tidak lentur lagi. Namun, jika Anda melakukan olahraga lari pagi secara rutin sedini mungkin, masalah-masalah tersebut tidak akan Anda rasakan. Sebab, lari pagi memiliki manfaat untuk menguatkan sendi lutut dan mencegah berkurangnya massa tulang.
Mencegah Penyakit Jantung
Lari adalah salah satu latihan kardiovaskular yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Apalagi jika dilakukannya di pagi hari karena lari pagi bisa memompa darah menjadi lebih cepat ke jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Tidak hanya itu, kadar glukosa dalam darah juga bisa terkendali jika lari pagi ini dilakukan secara rutin dan konsisten.
Mencegah Penuaan Dini
Rupanya ada manfaat lari pagi untuk kecantikan, lho. Anda bisa terhindar dari penuaan dini. Salah satu tanda terjadinya penuaan adalah munculnya keriput-keriput di wajah. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal ini bisa diatasi jika Anda melakukan lari pagi secara rutin. Sebab, penyebab munculnya kulit keriput dikarenakan produksi kolagen yang menurun, sedangkan lari pagi dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga kesehatan kulit bisa terus terjaga.
Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Meskipun efek dari lari pagi adalah napas yang lebih cepat karena kelelahan, tapi rupanya manfaat lari pagi ini bisa menjaga kesehatan paru-paru. Suasana pagi hari yang memiliki kadar oksigen tinggi, mampu membuat paru paru menjadi lebih sehat. Olahraga lari membutuhkan banyak oksigen, sedangkan pagi hari udara masih bersih dan kaya akan oksigen, tentu hal ini sangat berpengaruh pada kesehatan paru-paru Anda.
Itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa Anda rasakan baik untuk Kesehatan fisik, mental, dan juga kulit wajah. Meskipun jenis olahraga yang terbilang sederhana, tapi lari pagi memiliki banyak sekali manfaat. Yuk, mulai saat ini jangan ragu untuk lari pagi, ya!
Apakah kamu tahu manfaat renang untuk kesehatan tubuh?
Renang adalah olahraga air yang cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Berdasarkan definisi oleh Badruzaman, seorang ahli renang, bahwa renang adalah cara yang dilakukan oleh manusia atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air.
Tidak hanya olahraga yang populer, manfaat renang tidak perlu diragukan lagi, salah satunya adalah renang merupakan olahraga yang bagus bagi penderita penyakit jantung. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang bahkan tidak dimiliki oleh cabang olahraga lainnya lho! Yuk, ketahui semua manfaat renang bagi tubuh!
Manfaat Olahraga Renang
Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga renang yang bisa didapatkan apabila rutin berenang.
Baca Juga: Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan
1. Kekuatan Otot dan Tulang Meningkat
Saat berenang, seluruh otot akan bergerak dan membantu untuk membentuknya dengan sempurna. Hal ini akan membantu untuk meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Selain itu karena seluruh badan bergerak, renang bisa menjadi olahraga yang bagus apabila kebanyakan duduk di kantor atau di sekolah.
2. Meninggikan Badan
Menurut Kasiyo Dwijowinoto, seorang ahli renang, bahwa renang merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dilakukan oleh semua umur dan bahkan bayi yang baru beberapa bulan pun sudah boleh untuk diajarkan renang.
Berenang sangat bagus untuk dilakukan oleh anak – anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Karena renang memerlukan pergerakan seluruh badan, otot dan tulang. Maka saat fase pertumbuhan anak – anak rutin untuk berenang, ini akan membantu perkembangan tulang dan untuk meningkatkan tinggi badan mereka.
3. Membantu Dengan Stres dan Depresi
Berbeda dengan olahraga lainnya, berenang meregangkan otot sehingga otot akan lebih rileks. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks dan akan meningkatkan mood. Hal ini juga dibantu dengan teknik pernapasan yang dibutuhkan saat berenang. Semua hal tersebut akan membantu menyingkirkan pikiran yang negatif, stress dan depresi yang terjadi.
4. Bagus untuk Jantung
Berenang sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung sehingga bisa mencegah risiko terkena penyakit jantung. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Revista Portuguesa de Pneumologia pada tahun 2016 menyatakan bahwa paru – paru perenang lebih kuat dibandingkan atlet lainnya.
Olahraga renang bisa membantu memelihara kesehatan jantung karena bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Renang juga dipercaya bisa membantu memelihara fungsi organ serta mencegah risiko terjadinya stroke.
Baca Juga:
5. Bagus untuk Paru – Paru
Selain untuk memelihara kesehatan jantung, manfaat renang juga sangat bagus untuk memelihara kesehatan paru – paru. Berdasarkan studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology, jumlah udara masuk dan keluar dari paru – paru saat pernapasan rileks yang dimiliki oleh perenang lebih baik dibandingkan pelari.
Ada penelitian satu lagi yang dilakukan oleh B.J. Medical College, India yang menyebutkan bahwa rutin berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan membantu untuk mengontrol pernapasan.
Manfaat renang bagus bagi penderita asma karena membantu kondisi paru – paru dan meningkatkan pernapasan. Namun, klorin bisa meningkatkan risiko asma, jadi apabila ingin berenang lebih baik untuk dilakukan di kolam yang bebas klorin.
Selain berenang, masih banyak juga jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Memiliki asuransi kesehatan juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan lho! Super You menyediakan asuransi online yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu dengan harga yang aman di kantong. Yuk, cek sekarang!
Calisthenic adalah bentuk olahraga yang bertujuan untuk melatih otot dan membakar kalori dengan bertumpu pada kekuatan tubuh kita sendiri.
Saat kita melakukan satu gerakan calisthenics kita menggunakan beberapa otot, sehingga calisthenics cocok untuk melatih banyak otot, dan gerakannya umum kita jumpai juga di kegiatan olahraga lain.
Agar aman saat melakukan calisthenics, seperti jenis olahraga lainnya, calisthenics juga memiliki proporsi latihan yang harus dilakukan agar kita terhindar dari cedera yang terbagi menjadi empat tahapan, yaitu: pemanasan, latihan pada bar (bar exercise), latihan pada permukaan (ground exercise), abs exercise on pull up bar dan yang terakhir adalah pendinginan.
Sebelum melakukan olahraga calisthenics, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal, seperti kamu akan melakukan latihan calisthenics dimana? Tempat umum atau rumah, matras, sarung tangan, dan pull up bar. Seperti jenis olahraga lainnya, gerakan pada olahraga calisthenics memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda.
Baca Juga : Olahraga Gampang di Rumah, Ketahui 6 Manfaat Squat Jump
Jenis Calisthenics yang Sedang Populer
Olahraga calisthenics juga memiliki beberapa kategori dan jenis, berikut merupakan jenis olahraga calisthenics yang sedang populer yang bisa kamu coba!
1. Street Workout
Street Workout merupakan jenis calisthenics populer yang biasanya dilakukan di taman-taman kota atau di ruang umum dan menggunakan fasilitas umum. Street Workout telah menjadi gaya hidup kekinian yang banyak diminati pada olahraga karena berhasil menggabungkan beberapa gerakan dari berbagai aktivitas olahraga seperti: push up, pull up, sit up, dips dan squats.
Pada praktiknya, street workout dibagi lagi menjadi dua jenis. Kedua jenis tersebut memiliki fokus pada gerakan dengan tingkat kesulitan gerakan yang cukup tinggi, yaitu Barhopper dan Freeletics.
Barhopper memiliki dua variasi gerakan, yaitu dynamic barhopper dan static barhopper. Dinamic barhopper gerakan mengayun, seperti berpindah dari sisi satu pada bar ke sisi lain pada bar tersebut. Sedangkan dalam static barhopper kita harus mempertahan posisi yang sama dengan jangka waktu yang lama, gerakan yang sering dilakukan yaitu: back lever, front lever, handstand, human flag, dan sebagainya.
Dalam hardhitter hanya memiliki dua gerakan, yaitu push up dan pull up. Namun ketika melakukan harus ditambah dengan beban lain, seperti barbel, atau pun beban dari orang lain.
2. Freeletics
Freeletics merupakan jenis calisthenics populer untuk melatih kekuatan (strength) dan pengkondisian (conditioning) tubuh. Freeletics termasuk dalam olahraga dengan intensitas tinggi karena dapat membakar kalori cukup banyak dan dapat memacu jantung. Freeletics memiliki empat gerakan dasar, yaitu sit up, pull up, push up, dan lari yang bisa kamu variasikan agar tidak bosan.
Freeletics memiliki dua variasi yaitu, workout dan max. Dalam melakukan latihan workout kita harus melakukan urutan gerakan latihan dalam tempo yang cepat. Sedangkan dalam latihan Max kita harus melakukan gerakan sebanyak-banyaknya dengan jangka waktu yang sudah ditentukan.
Gerakan-Gerakan calisthenics untuk Pemula
Gerakan calisthenics terhitung ke dalam salah satu gerakan olahraga yang mudah untuk dilakukan dan juga gerakan yang perlu latihan agar terbiasa. Berikut merupakan gerakan dasar calisthenics yang cocok untuk dicoba pemula.
1. Peregangan Leher (Neck Street)
Neck Street merupakan gerakan calisthenics untuk pemula yang paling mudah, gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot mulai dari bagian atas kepala hingga leher. Kamu dapat melakukanya dengan cara menempelkan kedua tangan dengan jari jempol terpisah, lalu jari jempol tangan diletakan pada dagu sambal mendorong kepala sampai ke atas, dan lakukan selama 8 detik. Selanjutnya kamu bisa menggunakan cara memasukan celah jari pada kedua tangan, lalu letakan kedua tangan pada leher bagian belakang sambil mendorong kepala ke bawah hingga menunduk. Lakukan gerakan selama 8 detik, setelah selesai kamu bisa melakukan gerakan inti calisthenics selanjutnya.
2. Push up
Push-up juga menjadi gerakan calisthenics yang cocok bagi pemula, gerakan push-up dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian atas, terutama bagian trisep, otot dada serta bahu. Kamu bisa melakukan push-up dengan cara meletakan tangan kamu sejajar di bawah bahu dengan posisi telapak tangan lurus agar pergelangan tangan tidak sakit. Pastikan juga tubuh dalam keadaan lurus kemudian angkat tubuh ke atas dan ke bawah. Lakukan Gerakan tersebut secara berulang.
3. Knee Pull in
Knee pull in merupakan gerakan calisthenics untuk pemula. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot bagian perut, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara menahan tangan di belakang badan sambil posisi duduk, kemudian rentangkan ke depan selurus mungkin, lalu gerakan kaki dengan didorong dan ditekuk ke arah badan sampai membentuk 45 derajat.
4. Calf Raise Squats
Selanjutnya, gerakan calisthenics untuk pemula yang wajib kamu coba adalah Calf Raise Squats. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot paha dan betis. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara menempatkan tubuh dalam posisi jongkok dengan punggung yang lurus dengan lutut yang menekuk 90 derajat. Lalu berdiri dengan menjinjitkan jari-jari kaki dan kembali ke posisi awal selama 1 detik, dan terus lakukan berulang.
Baca Juga : Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!
Latihan Calisthenics di Rumah yang Bisa Kamu Coba
Kamu bisa melakukan latihan calisthenics di rumah dengan beberapa tahapan sebagai berikut.
1. Pemanasan
Kamu bisa memulai latihan calisthenics di rumah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan gerakan ringan untuk meregangkan otot-otot tubuh selama 10-15 menit sampai berkeringat. Kemudian dilanjutkan dengan latihan inti.
2. Latihan Inti
Kamu bisa melakukan latihan inti calisthenics di rumah dengan memulai dari gerakan push up, squats, dan abs secara rutin.
3. Pendinginan
Setelah melakukan gerakan inti dari latihan calisthenics di rumah dengan porsi cukup berat, kamu harus melakukan pendinginan untuk membantu mengembalikan kondisi otot-otot yang tegang dan kaku menjadi lebih lentur dan menjadi lebih ringan.
Pendinginan dapat mengurangi lelah pada otot, rasa nyeri, kaku serta pegal pada otot. Selain itu pendinginan juga dapat menormalkan tekanan darah setelah latihan.
Baca Juga : Ketahui 3 Cara Menahan Gerakan Plank Lebih Lama!
Manfaat Melakukan Olahraga Calisthenics
Setiap jenis olahraga memiliki manfaat yang berbeda sesuai dengan gerakan dan bentuk latihannya, termasuk olahraga calisthenics. Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu dapat dari olahraga calisthenics.
1. Menurunkan Berat Badan
Seperti yang telah disebutkan di atas, gerakan calisthenics memiliki intensitas yang tinggi. Sehingga, bisa membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.
2. Melatih Kekuatan Otot
Selanjutnya manfaat melakukan olahraga calisthenics yang bisa kamu peroleh adalah terlatihnya kekuatan otot. Ketika melakukan latihan calisthenics kita bisa menggunakan banyak otot sekaligus, sehingga dapat meningkatkan kelenturan dan pembentukan otot.
3. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan Otot
Sebelum mencoba angkat beban, kamu bisa mencoba olahraga calisthenics lebih dulu karena olahraga calisthenics cocok untuk pemula. Olahraga calisthenics memiliki manfaat untuk melatih koordinasi dan keseimbangan otot untuk orang yang pertama kali ingin mencoba angkat beban.
4. Melatih Kekuatan Sendi dan Tulang
Selain melatih kekuatan otot, manfaat yang akan kamu dapat ketika kamu melakukan latihan calisthenics secara rutin, juga dapat melatih kekuatan sendi dan tulang. So, semakin rutin kamu melakukan gerakan calisthenics, tulang dan sendi kamu makin kuat.
5. Membentuk Massa Otot
Manfaat melakukan calisthenics selanjutnya adalah dapat melatih dan membentuk otot dengan cara yang bertahap oleh karena itu dapat membantu otot menjadi lebih kuat juga fleksibel.
6. Mengurangi Efek Negatif Penuaan
Bentuk latihan calisthenics yang cukup mudah, dapat dilakukan oleh semua orang dari berbagai kalangan usia dan sangat menguntukan bagi mereka yang usianya sudah cukup tua. Manfaat melakukan olahraga calisthenics telah terbukti membantu mengatasi masalah yang muncul seiring bertambahnya usia, seperti stabilitas inti yang buruk, postur dan keseimbangan tubuh yang buruk, kurangnya fleksibilitas dan sendi yang lemah.
Baca Juga : Apa itu Back Up? Yuk, Pelajari Cara Melakukan Back Up!
Calisthenics juga bermanfaat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena osteoporosis karena membantu memperkuat tulang. Ketika latihan dilakukan, otot berkontraksi dan tekanan ditempatkan pada tulang. Ini merangsang sel-sel tulang untuk menghasilkan mineral dan protein struktural dan akhirnya meningkatkan kekuatan tulang.
Itu dia tentang olahraga calisthenics yang kamu harus tahu. Ingat ya, ketika melakukan olahraga calisthenics kamu harus tetap memulainya dari gerakan yang mudah dulu. Lakukan gerakan calisthenics secara rutin agar manfaat yang didapat semakin maksimal.
Menjaga dan memproteksi kesehatan juga bisa dilakukan dengan cara menyiapkan asuransi kesehatan sedari dini, lho. Buat kamu yang masih ragu investasi di ranah asuransi, sekarang saatnya untuk meyakinkan diri dan memahami betapa pentingnya asuransi kesehatan bagi setiap orang!
Sedang menjalani diet? Coba lakukan juga senam irama untuk membantu mempercepat penurunan berat badan. Tapi, senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan konsisten, ya. Sebaliknya, kamu tidak akan mendapatkan manfaat senam irama bagi kesehatan jika tidak konsisten.
Tubuh yang memiliki fleksibilitas tinggi seperti yang sudah dijelaskan pada manfaat senam irama bagi kesehatan sebelumnya, akan membuat kamu jarang mengalami cedera. Mengingat cedera bisa menyerang kapan aja, apalagi saat sedang melakukan aktivitas berat.
Menurunkan risiko osteoporosis
Salah satu faktor risiko osteoporosis usia muda, yaitu rasa mager loh, alias males gerak. Waduh! Tapi, kamu bisa menurunkan risikonya dengan teratur melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh.
Kurangnya berolahraga juga mampu meningkatkan penyakit kritis yang tidak menular, seperti obesitas, diabetes, stroke, hingga kanker. Karena itu, salah satu manfaat senam irama bagi kesehatan adalah mencegah timbulnya penyakit tersebut.
Merangsang koordinasi tubuh
Masih ingat kan dengan salah satu fungsi musik dalam senam irama adalah untuk mengiringi gerakan. Nah, hal ini menjadi manfaat senam irama bagi kesehatan, yaitu merangsang sistem koordinasi antara gerak anggota tubuh dengan tempo musik tersebut.
Mengoptimalkan fungsi otak
Manfaat lain melakukan senam irama bagi kesehatan, yaitu mengoptimalkan fungsi otak. Selain koordinasi, otak juga berperan terhadap daya ingat, tingkat konsentrasi, dan kreativitas atau yang dikenal sebagai kemampuan kognitif otak.
Kamu sadar nggak sih kalausetelah berolahraga, tidur malam lebih nyenyak? Manfaat senam irama bagi kesehatan yang satu ini kadang tidak kita sadari. Disebabkan oleh tubuh yang sudah merasa kelelahan sebelumnya sehingga sangat mudah untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Senam irama atau ritmik juga dianggap senjata ajaib awet muda untuk wanita loh. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan produksi kolagen, membuat peredaran darah lancar, bahkan keringat dapat menunda penuaan pada kulit.
Menerapkan kebiasaan yang sehat
Senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan rutin. Maka, secara nggak langsung kita sedang menerapkan kebiasaan yang sehat loh. Dengan begitu, kita mulai fokus mengikuti senam irama bagi kesehatan tubuh.
Olahraga lari dikategorikan sebagai olahraga kardiovaskular yang sempurna. Lari secara rutin efektif untuk membakar lemak di dalam tubuh, selain itu dapat menjaga kesehatan jantung hingga membuat suasana hati menjadi lebih bahagia sehingga berpengaruh baik bagi kesehatan fisik dan mental.
Jenis olahraga lari sering dianjurkan sebagai salah satu opsi alternatif yang dapat memperbaiki kebiasaan buruk khususnya bagi yang malas berolahraga untuk memulai menjalani hidup sehat.
Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan
Olahraga lari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berikut beberapa manfaat utama dari olahraga lari untuk kesehatan
1. Mengurangi risiko penyakit Jantung
Olahraga lari akan melatih jantung agar lebih kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Hal tersebut ditandakan dari detak jantung yang berdegup lebih kencang dari biasanya ketika berlari. Jika sudah terbiasa, degupan jantung itu akan kembali normal dan tidak terlalu kencang lagi. Hal ini menandakan bahwa jantung sudah terbiasa dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar, sehingga jantung akan jadi lebih sehat dan dapat terhindar dari ancaman penyakit.
2. Terhindar dari obesitas
Seperti yang kita tahu, manfaat olahraga lari secara rutin efektif untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh karena lancarnya metabolisme di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi resiko obesitas.
3. Meningkatkan kinerja otak
Manfaat olahraga lari yang dapat melancarkan sirkulasi darah tidak hanya mempengaruhi kinerja dan kesehatan jantung, namun dapat juga meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak karena sirkulasi darah yang terjadi pada saat berlari membantu oksigen masuk kedalam jaringan tubuh, termasuk otak yang dapat membantu terhindar dari penurunan daya ingat.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Imun atau daya tahan tubuh yang baik merupakan manfaat olahraga lari secara rutin. Stamina dan daya tahan tubuh yang baik dapat meningkatkan mood bahkan menumbuhkan semangat dalam bekerja maupun beraktifitas lainnya, sehingga performa kerja dan aktivitas lainnya juga akan lebih maksimal.
Baca Juga :
5. Menyehatkan fungsi organ Tubuh
Selain untuk menyehatkan fungsi jantung dan otak, manfaat olahraga lari dapat menyehatkan fungsi organ tubuh lainnya, diantaranya adalah menyehatkan fungsi sendi yang dapat mengurangi resiko osteoartritis, menyehatkan fungsi hati yang dapat mengurangi resiko pengembangan fatty liver penyebab stroke, manfaat olahraga lari juga dapat meningkatkan kualitas fungsi paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan sehingga hal ini sangat bagus bagi penderita asma.
6. Meningkatkan Metabolisme dalam Tubuh
Melambatnya metabolisme dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi stamina, kondisi kulit, masalah psikis, kondisi rambut dan juga pencernaan. Manfaat olahraga lari secara rutin juga merupakan salah satu solusi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Masalah gangguan tidur merupakan salah satu faktor penyebab menurunnya gairah, kecemasan dan depresi. Manfaat olahraga lari secara rutin di pagi hari akan membantu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena pada saat berlari, otot-otot tubuh akan merasa lelah dan akan mengirimkan sinyal ke otak untuk beristirahat.
8. Meredakan Stress
Seringkali kita mengalami stress akibat pekerjaan atau aktivitas dan masalah lainnya yang menyebabkan timbulnya kecemasan dan menurunnya tingkat kepercayaan diri. Manfaat olahraga lari dapat menyebabkan penurunan ketegangan otot untuk mengurangi kecemasan yang dialami dan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri.
9. Memperbaiki Suasana Hati
Manfaat olahraga lari secara rutin dapat meningkatkan semangat dan memperbaiki suasana hati. Lari termasuk salah satu aktivitas ketahanan. Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology: “Aktivitas ketahanan yang intens diduga dapat meningkatkan endocannabinoid”, dimana endocannabinoid tersebut merupakan bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan.
Meskipun banyak manfaat olahraga lari yang dapat diperoleh, bukan berarti olahraga lari dapat dilakukan secara berlebihan. Sesuaikanlah dengan kemampuan fisik dan sangat diperlukan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera yang dapat membahayakan tubuh.
Selain olahraga lari untuk menjaga kesehatan tubuh, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan vitamin. Kamu juga butuh proteksi diri dengan asuransi kesehatan. Di Super You, asuransi kesehatan yang bisa kamu dapatkan seperti asuransi kesehatan untuk COVID-19, asuransi penyakit kritis Super Well untuk penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit kritis lainnya.
Premi terjangkau, mulai dari Rp 30 ribu-an per bulan, kamu sudah terlindungi! Proses cepat dan mudah. Tunggu apalagi?
