Home » Archives for November 9, 2023

Hari: 9 November 2023

Lebih Aman, Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga!

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Pemanasan sebelum berolahraga penting dilakukan karena dapat memaksimalkan hasil dari olahraga kamu. Walau terkesan ringan dan sederhana, ada berbagai macam manfaat pemanasan sebelum olahraga. 

Faktanya,  jika kamu langsung berolahraga, hal tersebut dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh kamu. Terutama bagi kesehatan jantung kamu. Karena itu, kebanyakan dokter dan personal trainer merekomendasikan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga. 

 

Sebelum berolahraga, yuk cari tahu pentingnya pemanasan!

1. Menaikkan Suhu Tubuh

Namanya juga pemanasan. Tentunya tujuannya juga untuk menaikkan suhu tubuh kamu. Dengan suhu otot yang lebih tinggi, oksigen pun dapat lebih menjangkau otot kamu dengan lebih mudah. 

Alhasil, naiknya suhu tubuh akan membuat kamu lebih efektif dalam berolahraga, karena:

  • Peredaran darah di tubuh lebih lancar;
  • Otot kamu lebih mudah berkontraksi dan relaksasi dengan tambahan oksigen;
  • Jantung kamu lebih mudah beradaptasi sebelum olahraga, terutama yang ekstrim; serta
  • Gizi makanan lebih menyebar ke seluruh tubuh sehingga mencegah nyeri dan mempercepat proses penyembuhan jika ada cedera.

2. Berkurangnya Kemungkinan Cedera

Ketika peredaran darah di tubuh lebih lancar, maka otomatis tubuh kamu, terutama otot, menjadi lebih fleksibel. Dengan begitu, lebih sedikit kemungkinan kamu untuk cedera atau mencelakai diri. 

Kamu pun terselamatkan dari overheating (tubuh menjadi terlalu panas dalam waktu yang terlalu singkat). Hal ini dapat mempersiapkan tubuh kamu dan mengurangi risiko kram atau pingsan.

asuransi covid

 

3. Mempersiapkan Mental 

Olahraga bukan hanya masalah fisik, tapi juga mental. Terkadang kita malas berolahraga karena kita merasa olahraga itu terlalu susah. 

Namun, salah satu manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah mempersiapkan tubuh kamu untuk beradaptasi secara perlahan. Jadi mental kamu pun tidak kagok dan keburu ingin menyerah karena susah. 

Karena itu, gunakan waktu pemanasan juga sebagai persiapan mental. Siapkan pikiran kamu untuk lebih mindful akan olahraga yang akan kamu lakukan, sehingga tubuh dan mental kamu pun siap.

Baca Juga : 9 Manfaat Olahraga Lari untuk Mental Kamu

 

4. Lebih Fleksibel

Fleksibilitas penting dalam olahraga. Ketika kamu melakukan pemanasan, peredaran darah ke otot lebih lancar, sehingga otot lebih mudah berkontraksi dan rileks. Hal ini menyebabkan tubuh kamu lebih fleksibel. 

Dengan begitu, tubuh kamu pun lebih mudah beradaptasi dengan jenis olahraga yang lebih susah. Jika tidak, maka kamu dapat mengalami cedera saat memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan olahraga tertentu.

Dalam jangka panjang, hal ini juga baik saat kamu beraktivitas sehari-hari. Karena itulah, ada baiknya kamu melakukan stretching saat bangun di pagi hari.

Baca Juga : 18 Olahraga Kardio Ini Bantu Jaga Kesehatan Kamu

 

5. Menambah Energi Saat Berolahraga

Pemanasan mengurangi kemungkinan kamu cepat lelah. Hal ini dikarenakan beban yang diberikan kepada tubuh diberikan secara bertahap dan bukan sekaligus. Dengan begitu, kamu pun merasa lebih bersemangat.

Saat melakukan olahraga, kamu juga bisa menjadi lebih efektif. Dalam arti, tubuh kamu yang sudah beradaptasi dan energi tambahan dapat mempersiapkan tubuh kamu untuk lebih kuat dalam berolahraga. Ini berarti lebih aman dalam menggunakan peralatan olahraga yang berat, bisa berolahraga dalam waktu yang lebih lama, serta bisa membakar lebih banyak kalori.

Tips Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Kamu bisa menerapkan tips pemanasan berikut:

  1. Lari jogging selama beberapa menit. Alternatifnya, kamu juga bisa mencoba bersepeda atau menggunakan gerakan senam.
  2. Regangkan otot dan sendi. Kamu bisa mulai dari kepala, leher, pundak, tangan, pinggang, kemudian kaki. Lakukan masing-masing gerakan selama 20-30 detik dan ulangi 2-3 kali.
  3. Regangkan otot dan sendi sesuai jenis olahraganya. Misalnya jika kamu ingin bermain badminton, regangkan otot pergelangan tangan dan bahu. Jika kamu ingin bersepeda jarak jauh, pastikan otot kaki dan pergelangan kaki kamu sudah diregangkan.
  4. Setelah pemanasan, urutkan aktivitas dari yang mudah ke yang sulit. Jika berenang, lakukan 10 putaran dulu. Kemudian baru naikkan ke 20, 30, dan seterusnya. Jika melakukan voli, bisa mulai dengan latihan passing dulu. Kemudian baru latihan spiking dan memulai pertandingan. 

Nah, dengan begitu, tubuh kamu bisa lebih siap dalam menghadapi olahraga. Kamu pun bisa mengurangi risiko cedera. Namun, kita tidak selalu bisa memprediksi cedera saat berolahraga.

Karena itu, ada baiknya jika kamu juga mengantisipasi cedera. Bagaimana caranya?

Kamu cukup membeli perlindungan asuransi kesehatan Super Care. Mulai dari Rp50.000-an saja per bulan, kamu sudah mendapatkan perlindungan risiko kecelakaan sehari-hari (termasuk tenggelam dan keracunan makanan) serta risiko 30+ penyakit menular (termasuk COVID-19). Semuanya sesuai tagihan dengan batas maksimal Rp50 Juta per infeksi/kecelakaan.

Asuransi Penyakit Kritis

…

Tema Hari Olahraga Nasional tahun 2021

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Walaupun tetap di rumah karena masih pandemi, olahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hari olahraga nasional atau Haornas diperingati setiap tanggal 9 September. Haornas diperingati dengan tujuan untuk meningkatkan rasa sportivitas masyarakat Indonesia. Selain itu juga bertujuan sebagai pembinaan dan perkembangan olahraga.

Sejarah Penetapan Hari Olahraga Nasional

Haornas tidak lepas dari gelaran Pekan Olahraga Nasional atau PON yang menjadi awal ditetapkan Haornas. Pada pembukaan PON ke-1 di Surakarta tanggal 9-12 September 1948 yang dimana PON pada saat itu terbentuk akibat kegagalan atlet Indonesia berlaga di dunia internasional.

Pada saat itu PORI atau Persatuan Olahraga Republik Indonesia telah menjadi KONI atau Komite Olahraga Nasional mempersiapkan atlet Indonesia untuk berlaga di kancah internasional dalam olimpiade musim panas XIV di London, Inggris pada tahun 1948. Namun atlet Indonesia tidak dapat bertahan dan gagal ditambah PORI belum diakui sebagai anggota IOC atau International Olympic Committee. Delegasi Indonesia juga ada yang gagal berangkat karena paspor Indonesia yang belum diakui oleh pemerintah Inggris.

PON ke-1 resmi ditetapkan pada tanggal 9 September 1948 oleh Presiden Soekarno. Kemudian 9 September ditetapkan sebagai Hari Olahraga Nasional oleh presiden ke-2 Indonesia, Soeharto. Pertama kali Haornas resmi diperingati pada tahun 1983.

 

Tema Haornas 2021

Tema Hari Olahraga Nasional tahun 2021 adalah “Desain Besar Olahraga Nasional Menuju Indonesia Maju”. Logo dan umbul-umbul bisa di dapatkan di laman resmi kemenpora.go.id

Selamat Hari Olahraga Nasional 2021 teman-teman SUPERjuangan!

Olahraga bukan gaya hidup, tapi kebutuhan hidup agar tetap sehat

Yuk baca juga beberapa artikel tentang olahraga

kalkulator kalori

…

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Manfaat lari pagi bisa Anda rasakan untuk jangka pendek maupun jangka panjang. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal

Lari atau jogging termasuk salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda jika aktivitas ini dilakukan di pagi hari memiliki segudang manfaat. Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di dalam tubuh.

Lari pagi adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari lari pagi, tentu harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Tidak perlu waktu banyak untuk melakukan olahraga ini. Anda hanya perlu menyisihkan waktu sekitar 50 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari untuk lari pagi.

Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh

Ada banyak manfaat lari pagi untuk tubuh yang bisa Anda rasakan secara dahsyat. Apa saja itu, berikut ini ulasannya.

Untuk Menurunkan Berat Badan

Alasan utama orang melakukan lari pagi adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pasalnya, manfaat lari pagi yang paling banyak dirasakan oleh orang-orang adalah mampu menurunkan berat badan dengan maksimal. Namun, untuk mendapatkan hasil tersebut, Anda bisa melakukan latihan lari yang lebih intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari menanjak, sprint, dan lain sebagainya.

Jika Anda memilih jenis-jenis latihan lari di atas secara turin, tentu mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan terus melakukan pembakaran hingga 48 jam setelah selesai berlari.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Lari pagi juga bisa meningkatkan dan menguatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, olahraga ini bisa meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, menghilangkan kelelahan, dan sebagainya. Adapun beberapa penyakit yang bisa diminimalisirkan oleh olahraga ini, seperti infeksi saluran pernapasan atas, hingga penyakit kritis, seperti diabetes.

Mencegah Stres

Bukan hanya untuk tubuh, ternyata manfaat lari pagi juga bisa menghilangkan stres karena olahraga ini mampu meningkatkan fungsi eksekutif dan juga melindungi otak dari penurunan. Selain itu lari pagi juga mampu menurunkan kadar kortisol sebagai salah satu respon tubuh jika mengalami stres.

Memperkuat Lutut

Mungkin untuk manfaat ini belum bisa Anda rasakan sekarang, tetapi ketika Anda memasuki masa lansia, tentu manfaat ini baru bisa dirasakan. Sebab, salah satu masalah yang biasa dirasakan ketika orang memasuki usia lanjut adalah osteoporosis dan sendi sudah tidak lentur lagi. Namun, jika Anda melakukan olahraga lari pagi secara rutin sedini mungkin, masalah-masalah tersebut tidak akan Anda rasakan. Sebab, lari pagi memiliki manfaat untuk menguatkan sendi lutut dan mencegah berkurangnya massa tulang.

Mencegah Penyakit Jantung

Lari adalah salah satu latihan kardiovaskular yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Apalagi jika dilakukannya di pagi hari karena lari pagi bisa memompa darah menjadi lebih cepat ke jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Tidak hanya itu, kadar glukosa dalam darah juga bisa terkendali jika lari pagi ini dilakukan secara rutin dan konsisten.

Mencegah Penuaan Dini

Rupanya ada manfaat lari pagi untuk kecantikan, lho. Anda bisa terhindar dari penuaan dini. Salah satu tanda terjadinya penuaan adalah munculnya keriput-keriput di wajah. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal ini bisa diatasi jika Anda melakukan lari pagi secara rutin. Sebab, penyebab munculnya kulit keriput dikarenakan produksi kolagen yang menurun, sedangkan lari pagi dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga kesehatan kulit bisa terus terjaga.

Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Meskipun efek dari lari pagi adalah napas yang lebih cepat karena kelelahan, tapi rupanya manfaat lari pagi ini bisa menjaga kesehatan paru-paru. Suasana pagi hari yang memiliki kadar oksigen tinggi, mampu membuat paru paru menjadi lebih sehat. Olahraga lari membutuhkan banyak oksigen, sedangkan pagi hari udara masih bersih dan kaya akan oksigen, tentu hal ini sangat berpengaruh pada kesehatan paru-paru Anda.

 

Itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa Anda rasakan baik untuk Kesehatan fisik, mental, dan juga kulit wajah. Meskipun jenis olahraga yang terbilang sederhana, tapi lari pagi memiliki banyak sekali manfaat. Yuk, mulai saat ini jangan ragu untuk lari pagi, ya!

…

Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Olahraga termasuk salah satu cara untuk membuat tubuh menjadi bugar dan sehat. Ada banyak manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.

Mungkin Anda termasuk sejumlah orang yang sudah tidak asing lagi dengan kata olahraga. Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat. Baik itu untuk kesehatan fisik, maupun mental. Tidak heran jika aktivitas ini termasuk kegiatan wajib yang dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Manusia

Ada banyak sekali manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, baik itu untuk kesehatan fisik dan juga mental. Tentu manfaat-manfaat di bawah ini bisa dirasakan dengan cepat jika Anda melakukan olahraga secara teratur. Lalu, apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental?

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat dari olahraga yang pertama dan sangat penting untuk tubuh adalah mampu meningkatkan kekuatan jantung, khususnya kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri. Selain itu, jika Anda melakukan aktivitas ini secara rutin, detak jantung menjadi lebih terkendali dan bahkan stabil/ Sebab, jantung akan bekerja dengan baik dan efisien dalam memompa darah.

Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat olahraga yang ini mungkin paling banyak diharapkan oleh semua orang, khususnya yang memiliki berat badan berlebihan agar mencapai berat badan ideal. Olahraga memiliki manfaat untuk mengurangi jaringan lemak dalam tubuh sehingga berpengaruh pada berat badan yang tetap stabil dan ideal. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan efektif, tentu Anda harus melakukan olahraga secara teratur dan konsisten.

Baca Juga : 7 Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Meminimalisirkan Risiko Osteoporosis

Olahraga adalah aktivitas yang mampu memperkuat otot, tulang, sendi. Jika dilakukan secara rutin, tentu mencegah terjadinya pengeroposan pada tulang atau osteoporosis. Anda bisa melakukan olahraga lari, jalan kaki, sepak bola, atau aerobik untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal. Namun, selain olahraga yang rutin, Anda juga harus mencukupi asupan nutrisi, khususnya makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium.

Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu penyakit yang cukup berbahaya. Namun, Anda bisa meminimalisirkan risiko ini jika melakukan olahraga secara teratur. Sebab, olahraga mampu menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil.

Baca Juga : Ini Dia 18 Jenis Olahraga Kardio Bisa Kamu Coba di Rumah

Memperbaiki Suasana Hati

Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, rupanya olahraga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental, salah satunya adalah mampu memperbaiki suasana hati yang sedang tidak stabil. Sebab, olahraga bisa menstimulasikan pembentukan zat kimia pada otak. Jika Anda sedang stres atau mood buruk, cobalah berolahraga agar suasana hati menjadi lebih tenang dan baik. Anda bisa memiliki olahraga yoga atau jenis-jenis olahraga lain yang Anda gemari. Berikut jenis-jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba di rumah.

Tidur Lebih Nyenyak

Anda yang memiliki gangguan sulit tidur pada malam hari, Yuk, coba mulai lakukan olahraga secara rutin. Sebab, olahraga mampu membantu Anda untuk mengatasi kesulitan tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

 

Jenis-Jenis Olahraga yang Paling Banyak Dipilih

Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Mulai dari yang paling sederhana dan mudah dilakukan hingga olahraga ekstrem yang membutuhkan keahlian khusus. Untuk itu, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih.

Bersepeda

Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat dan cukup digemari oleh semua kalangan adalah bersepeda. Olahraga yang sangat populer ini memiliki manfaat yang bisa menjaga kebugaran serta menurunkan berat badan. Tidak heran jika banyak wanita yang sedang menjalankan program diet, memilih bersepeda sebagai olahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Tidak hanya itu, manfaat olahraga sepeda ini juga bisa meminimalisirkan risiko penyakit jantung, kanker, dan mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Lari atau Jogging

Salah satu olahraga sederhana dan cukup mudah dilakukan adalah jogging atau lari. Meskipun olahraga ini sederhana, tetapi manfaatnya sangatlah besar. Jika Anda melakukannya dengan teratur dan konsisten, jogging bisa membantu membakar lemak perut secara lebih maksimal.

Berenang

Selanjutnya olahraga yang paling banyak dipilih adalah berenang. Sama halnya dengan kedua jenis olahraga di atas, berenang bisa menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh menjadi lebih bugar. Tidak hanya itu, manfaat olahraga berenang ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas dan meminimalisirkan risiko berbagai penyakit. 

asuransi rawat jalan

…

5 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh

November 9, 2023 By pbnbigesdi 0

Apakah kamu tahu manfaat renang untuk kesehatan tubuh?

Renang adalah olahraga air yang cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Berdasarkan definisi oleh Badruzaman, seorang ahli renang, bahwa renang adalah cara yang dilakukan oleh manusia atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air.

Tidak hanya olahraga yang populer, manfaat renang tidak perlu diragukan lagi, salah satunya adalah renang merupakan olahraga yang bagus bagi penderita penyakit jantung. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang bahkan tidak dimiliki oleh cabang olahraga lainnya lho! Yuk, ketahui semua manfaat renang bagi tubuh!

Manfaat Olahraga Renang

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga renang yang bisa didapatkan apabila rutin berenang.

Baca Juga: Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

 

1. Kekuatan Otot dan Tulang Meningkat 

Saat berenang, seluruh otot akan bergerak dan membantu untuk membentuknya dengan sempurna. Hal ini akan membantu untuk meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Selain itu karena seluruh badan bergerak, renang bisa menjadi olahraga yang bagus apabila kebanyakan duduk di kantor atau di sekolah. 

2. Meninggikan Badan

Menurut Kasiyo Dwijowinoto, seorang ahli renang, bahwa renang merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dilakukan oleh semua umur dan bahkan bayi yang baru beberapa bulan pun sudah boleh untuk diajarkan renang.

Berenang sangat bagus untuk dilakukan oleh anak – anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Karena renang memerlukan pergerakan seluruh badan, otot dan tulang. Maka saat fase pertumbuhan anak – anak rutin untuk berenang, ini akan membantu perkembangan tulang dan untuk meningkatkan tinggi badan mereka.

3. Membantu Dengan Stres dan Depresi 

Berbeda dengan olahraga lainnya, berenang meregangkan otot sehingga otot akan lebih rileks. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks dan akan meningkatkan mood. Hal ini juga dibantu dengan teknik pernapasan yang dibutuhkan saat berenang. Semua hal tersebut akan membantu menyingkirkan pikiran yang negatif, stress dan depresi yang terjadi.

4. Bagus untuk Jantung 

Berenang sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung sehingga bisa mencegah risiko terkena penyakit jantung. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Revista Portuguesa de Pneumologia pada tahun 2016 menyatakan bahwa paru – paru perenang lebih kuat dibandingkan atlet lainnya. 

Olahraga renang bisa membantu memelihara kesehatan jantung karena bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Renang juga dipercaya bisa membantu memelihara fungsi organ serta mencegah risiko terjadinya stroke.

Baca Juga: 

 

5. Bagus untuk Paru – Paru 

Selain untuk memelihara kesehatan jantung, manfaat renang juga sangat bagus untuk memelihara kesehatan paru – paru. Berdasarkan studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology, jumlah udara masuk dan keluar dari paru – paru saat pernapasan rileks yang dimiliki oleh perenang lebih baik dibandingkan pelari.

Ada penelitian satu lagi yang dilakukan oleh B.J. Medical College, India yang menyebutkan bahwa rutin berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan membantu untuk mengontrol pernapasan.

Manfaat renang bagus bagi penderita asma karena membantu kondisi paru – paru dan meningkatkan pernapasan. Namun, klorin bisa meningkatkan risiko asma, jadi apabila ingin berenang lebih baik untuk dilakukan di kolam yang bebas klorin. 

Selain berenang, masih banyak juga jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Memiliki asuransi kesehatan juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan lho! Super You menyediakan asuransi online yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu dengan harga yang aman di kantong. Yuk, cek sekarang!

…